8-minutowy trening nóg – Poziom 3

Zaawansowany~6 min10 ćwiczeń

Mapa mięśni

Mostek z podnoszeniem łydek

00:00

-06:20

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Trzeci poziom serii 8-minutowych treningów nóg: krótki, wymagający trening na mocne uda i łydki. Zachowuje zasady słynnego „8-minutowego treningu brzucha”, którego filmy obejrzały miliony osób, czyli krótkie przerwy i żadnej straconej chwili. Oprócz nóg angażuje także dolne partie brzucha, więc brzuch musi pracować, by utrzymać stabilność, gdy mięśnie czworogłowe ud niosą większość obciążenia. Wyższe wyzwanie dla każdego, kto wyrósł z wcześniejszych poziomów.