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Crunches cruzados

OblíquosIntermediárioSem equipamento

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Descrição

Os abdominais cruzados são um dos melhores movimentos para seus oblíquos. Eles têm como alvo tanto os músculos oblíquos internos e externos, bem como o reto abdominal.

Como fazer

  1. 1Deite de costas com os joelhos dobrados. Mantenha seus pés afastados com a largura dos ombros. Traga suas mãos atrás do pescoço.
  2. 2Flexione e torça sua cintura para levantar o tronco do chão para o lado direito. Mantenha a contração por 1-2 segundos.
  3. 3Lentamente retorne à posição inicial e repita para o lado esquerdo.

⚠️ Erros comuns

  • Usar seus braços e mãos para ajudar a levantar o seu torso.
  • Manter o pescoço tenso durante todo o movimento

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