Prancha lateral com rotação
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Um exercício rotacional de estabilidade do core que combina o apoio em prancha lateral com a abertura controlada do tronco. É especialmente útil em circuitos de core, trabalhos de estabilidade e sessões de condicionamento com peso corporal que exigem controle lateral e suporte dos ombros.
Como fazer
- 1Deite-se de lado e apoie-se sobre um antebraço com as pernas estendidas e empilhadas, mantendo os quadris elevados.
- 2Gire o tronco para cima e eleve o braço de cima até alcançar uma posição estável de prancha lateral.
- 3Retorne com controle girando o tronco para baixo e passando o braço de cima por baixo do tronco.
⚠️ Erros comuns
- Deixar o quadril cair em vez de manter o corpo alinhado na posição de prancha lateral.
- Desabar sobre o ombro de apoio durante a rotação.
- Usar o impulso dos braços e do tronco em vez de uma rotação controlada.
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