Elevação de Panturrilha em Ponte
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Este exercício trabalha as panturrilhas e os glúteos. Ele é ideal para desenvolver força na parte inferior do corpo e pode ser executada com segurança por principiantes.
Como fazer
- 1Deite-se de costas, com os braços paralelos ao corpo e a cabeça levemente erguida. Mantenha os joelhos flexionados e os pés no chão.
- 2Contraia os glúteos e os músculos do abdômen, tire os calcanhares e as nádegas do chão e mantenha-se nessa posição por alguns segundos.
- 3Lentamente, volte à posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns
- Erguer muito os quadris
- Apoiar a cabeça no chão
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