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Afundo Invertido

QuadrícepsIntermediárioSem equipamento

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Descrição

O afundo invertido tem impacto direto sobre os quadris. Outros músculos trabalhados são as panturrilhas, os isquiotibiais e os glúteos. Este exercício composto é excelente para ganhar velocidade e força na parte inferior do corpo.

Como fazer

  1. 1Comece de pé. Coloque as mãos nos quadris. Mantenha a coluna neutra.
  2. 2Dê um passo largo para trás com o pé direito. Faça movimentos lentos e controlados.
  3. 3Enquanto abaixa o corpo, dobre o joelho direito a 90º. Mantenha o joelho alinhado com seu pé.Lentamente, volte à posição inicial e repita. Alterne os lados.

⚠️ Erros comuns

  • Deixar que o joelho vá além dos dedos do pé.
  • Curvar as costas

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