P4PBETAPassion4Profession

Step-Ups

QuadrícepsIniciante🏋️ Banco / Cadeira

Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.

Baixe o app grátis

Descrição

O "step-up" tem como alvo os músculos dos glúteos e isquiotibiais. É considerado um dos melhores exercícios para construir pernas magras e fortes. Este movimento também aumenta sua frequência cardíaca, o que ajuda a aumentar o seu gasto calórico. "Step-ups" são uma ótima maneira de fortalecer as pernas, desenvolver o poder de explosão e melhorar a simetria de sua musculatura das pernas.

Como fazer

  1. 1Este exercício requer um banco ou uma plataforma. Fique em frente da plataforma a cerca de 10-15 centímetros para trás. Mantenha os braços ao lado do corpo. Coloque seu pé direito na plataforma e empurre seu corpo para cima até que sua perna direita esteja reta.
  2. 2Manter esta posição por alguns segundos. Mantenha o seu abdome firme e comprima os glúteos.
  3. 3Retorne à posição inicial e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Empurrar o joelho direito para a frente após os dedos ao pisar.
  • Inclinar muito para frente ou muito para trás.

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

Baixe o app grátis