P4PBETAPassion4Profession

Săritura cu atingerea genunchilor

CvadricepsAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Săritura cu atingerea genunchilor este un exercițiu pliometric care antrenează tendoanele poplitee, mușchii fesieri, cvadricepșii, mușchii abductori și aductori. Acest exercițiu îmbunătățește condiția fizică generală, sporește flexibilitatea și crește puterea săriturii. Este ideal pentru jucătorii de baschet și fotbal.

Cum se execută

  1. 1Stați în picioare, mențineți spatele drept și îndoiți ușor genunchii. Aduceți mâinile în față. Priviți în față și ridicați pieptul.
  2. 2Împingeți șoldurile înapoi până în poziția „sfert de genuflexiune”, apoi săriți cu o mișcare explozivă, în timp ce aduceți genunchii spre piept.
  3. 3Atingeți genunchii cu palmele în timpul săriturii.
  4. 4Aterizați într-o genuflexiune parțială, cu picioarele în poziție paralelă și la lățimea șoldurilor. Repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea spatelui
  • Aterizarea pe picioarele drepte

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația