Triceps
8 exerciții
Cum să antrenezi tricepsul
Tricepsul e două treimi din braț, așa că, dacă vrei brațe mai mari, de acolo începi, nu de la biceps. Se antrenează întinzând cotul: dips la bancă sau pe scaun, flotări cu priză îngustă, extensii deasupra capului și extensii cu trunchiul aplecat. Sunt mișcări simple, care cer poziție corectă mai degrabă decât greutate.
Aici ai exercițiile în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați, aproape toate cu greutatea corpului: ai deja acasă tot ce îți trebuie ca să începi. Coatele aproape de corp și mișcare completă, până la întinderea totală a brațului — dacă te oprești la jumătate, tricepsul scapă tocmai de partea care contează. Iar coatele care se depărtează sunt semnul clar că te ajuți din piept și din umeri.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- Dips-urile fac rău la umeri?
- Nu coborî sub nouăzeci de grade în cot și ține umerii jos: așa încărcătura rămâne pe triceps.
- Cât de des?
- De două ori pe săptămână, chiar și la finalul antrenamentului de piept.
- Fără echipament?
- Flotările în diamant și dips-urile între două scaune îți ajung luni întregi.