Biceps

Bicepsul are o singură treabă: îndoaie cotul și rotește antebrațul. De asta se antrenează cu flexii — cu gantere, tip ciocan, concentrate și variantele lor — care acoperă și capul lung, și capul scurt. Nu îți trebuie zece exerciții diferite, îți trebuie aceleași mișcări făcute cu cotul fix; restul e decor.

Aici găsești exercițiile în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați, de la varianta cu gantere până la cea concentrată. Coatele lipite de corp, coborâre lentă, încheieturile drepte: e singurul mod în care bicepsul chiar lucrează. Dacă îți iei avânt din umeri sau din șolduri, mișcarea o face spatele, iar brațul doar se plimbă în sus și în jos. Mai bine mai ușor și controlat decât greu și aruncat — la biceps diferența se vede imediat.