Antebrațe
3 exerciții
Cum să antrenezi antebrațele
Antebrațele lucrează la fiecare priză, fie că le antrenezi separat, fie că nu: flexii ale încheieturilor, flexii inverse, atârnat la bară. Ele decid cât timp reușești să ții o greutate în mână — de multe ori cedează priza prima, nu mușchiul mare pe care credeai că îl antrenezi, și seria se oprește din degete, nu din brațe.
Aici găsești exercițiile în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați. Mișcări scurte, greutăți mici, multe repetări: antebrațul nu are nevoie de kilograme, are nevoie de timp sub tensiune. Ține încheietura în linie cu antebrațul și lasă mișcarea să vină din palmă, nu din tot brațul. Dacă te legeni ca să ridici greutatea, ai luat o ganteră prea grea pentru un mușchi atât de mic.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- Am nevoie de echipament?
- O ganteră sau o sticlă; o bară pentru atârnat.
- Când le antrenez?
- La finalul antrenamentului de brațe sau de spate, de două ori pe săptămână.
- Mă dor încheieturile. Ce greșesc?
- Redu greutatea și ține încheietura în linie cu antebrațul, fără s-o îndoi pe spate.