Pectorali

Pectoralii răspund la două mișcări: împingi și apropii brațele. Flotările, în toate variantele lor, împinsul cu gantere și fluturările acoperă pieptul sus, la mijloc și jos — nu schimbi exercițiul, schimbi unghiul trunchiului și distanța dintre mâini, iar zona care lucrează se mută. De asta același tipar de mișcare, făcut din mai multe poziții, îți acoperă tot pieptul.

Aici găsești fiecare exercițiu în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați — de la flotarea pe genunchi, pentru cine începe de la zero, până la variantele explozive. Regula de bază e una singură și se aplică peste tot: omoplații trași în spate și în jos, coatele nu prea depărtate, coborâre controlată. Dacă lași pieptul să cadă și te împingi înapoi din inerție, exercițiul îl face avântul, nu mușchiul.