P4PBETAPassion4Profession

Sărituri din fandat în fandat

CvadricepsAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu pliometric angajează cvadricepșii, fesierii și tendoanele poliptee. Dacă sunt efectuate în mod regulat, aceste sărituri întăresc flexorii șoldului, modelează picioarele și sporesc flexibilitatea.

Cum se execută

  1. 1Începeți din poziția de fandare.
  2. 2Aduceți piciorul drept în față. Genunchiul drept trebuie să fie îndoit înainte, în timp ce genunchiul stând trebuie să atingă podeaua.
  3. 3Săriți și realizați o mișcare de foarfecă cu picioarele. Mișcați brațele înainte și înapoi pentru a impulsiona mișcarea.
  4. 4Aterizați cu picioarele în poziția inițială. Repetați, alternând picioarele.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Îndoirea spatelui și trunchiului
  • Relaxarea abdomenului

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația