Umeri

Umerii se antrenează cu ridicări și cu împinsuri: laterale, frontale, la nouăzeci de grade și împins deasupra capului, cu gantere, cu benzi elastice sau cu greutatea corpului. Deltoidul are trei părți — anterioară, laterală și posterioară — și fiecare își vrea unghiul ei, așa că un singur exercițiu, oricât de bine l-ai face, nu îți acoperă tot umărul.

Aici găsești exercițiile în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați, de la varianta cu gantere până la cea cu bandă elastică. Greutăți mici, coatele ușor îndoite, fără avânt din trunchi. Umărul e o articulație mobilă și sensibilă: câștigi mai mult dintr-o ridicare lentă, dusă exact până la linia umerilor, decât dintr-una grea aruncată cu tot corpul. Cu ganterele mari aici nu impresionezi pe nimeni, doar îți încarci articulația.