Ridicare gantere în față
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Ridicarea ganterelor în față este unul dintre cele mai bune exerciții pentru umeri. Această mișcare izolează mușchiul deltoid anterior și întărește trunchiul. Poate fi efectuat cu haltere, gantere obișnuite sau gantere kettlebell ușoare. Începătorii pot folosi benzi de rezistență. Mențineți o postură corectă și nu folosiți greutăți prea mari pentru a preveni accidentările.
Cum se execută
- 1Stați drept, țineți mâinile în lateral. Luați două gantere și plasați-le în fața coapselor, la o lungime de braț. Palmele trebuie să fie orientate spre coapse. Țineți genunchii ușor îndoiți.
- 2Ridicați brațele până la nivelul umerilor. Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră.
- 3Reveniți la poziția inițială, folosind mișcări lente și controlate.
⚠️ Greșeli frecvente
- Arcuirea spatelui
- Legănarea șoldurilor
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația