Какие упражнения лучше всего качают ягодицы?

Ягодичный мост на полу, махи ногой назад, глубокие приседания, выпады. Главное — чувствовать, что работают ягодицы, а не спина.

Сколько раз в неделю?

Два-три занятия через день. Ягодицы хорошо переносят большой объём, но восстановление всё равно нужно.

Нужны ли отягощения?

На старте — нет: собственного веса и упражнений на одной ноге хватит надолго. Когда продвинутая тренировка станет лёгкой, можно добавить вес.

Тренировки на ягодицы

17 тренировок

Тренировки на ягодицы с собственным весом: ягодичный мост, махи ногой назад, приседания и выпады в правильном порядке и под голосовой счёт. Видео для более сильных и подтянутых ягодиц — там, где хотите, и тогда, когда хотите.

Тренировки на низ ягодиц Тренировки на верх ягодиц Ягодицы: упражнения на видео (23) →

Ягодицы и ноги ADVANCED

Ягодицы71%+1

10мин

Готовность к лету ADVANCED

7 Minute Butt Workout

7 Minute Workout - Level 2

Ягодицы29%+3

Тренировки на верх ягодиц

С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.

Скачать приложение

Частые вопросы

Какие упражнения лучше всего качают ягодицы?: Ягодичный мост на полу, махи ногой назад, глубокие приседания, выпады. Главное — чувствовать, что работают ягодицы, а не спина.
Сколько раз в неделю?: Два-три занятия через день. Ягодицы хорошо переносят большой объём, но восстановление всё равно нужно.
Нужны ли отягощения?: На старте — нет: собственного веса и упражнений на одной ноге хватит надолго. Когда продвинутая тренировка станет лёгкой, можно добавить вес.