8 минут для ног – Уровень 3
Карта мышц
Мост с поднятием икр
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеТретий уровень серии «8 минут» для ног: короткая и требовательная тренировка для сильных бёдер и икр. В ней сохранены принципы знаменитой тренировки на пресс за 8 минут, чьи видео собрали миллионы просмотров: короткие паузы и никакого лишнего времени. Помимо ног, в работу включается нижний пресс, поэтому мышцы кора работают, чтобы тело оставалось устойчивым, пока квадрицепсы несут основную нагрузку. Более серьёзный вызов для тех, кто перерос предыдущие уровни.
