Şınav
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
"Push-Up" en iyi üst beden egzersizlerinden bir tanesi olarak kabul edilir. Bu çoklu eklem hareketi özel ekipman gerektirmez ve her yerde, her zaman yapılabilir. Sırt, omuz, kol, karın ve göğüs kaslarınızı da içeren pek çok kas grubunu hedef alır. "Şınavlar" çoğunlukla fiziksel askeri eğitimde, vücut geliştirmede ve kondisyon antrenmanlarında kullanılır. Doğru bir şekilde yapıldıkları zaman, daha sağlam bir temel oluşturmaya ve tüm vücut formunuzu geliştirmeye yardım ederler.
Nasıl yapılır
- 1Plank pozisyonunda, yere yüzükoyun yatın. Ellerinizi omuzlarınızın yanında, ve karın kaslarınızı kasılı tutun. Omurganızı dengede tutun ve önünüze bakın.
- 2Dirseklerinizi bükerek kendinizi aşağıya doğru yaklaştırın.
- 3İlk pozisyona geri dönün ve tekrarlayın. Yükselirken kaslarınızı sıkın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı eğmek.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir