Prone Leg Lift Alternated
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu Pilates egzersizi klasik Swan Dive (Kuğu Dalışı) egzersizinin değişik bir biçimidir. Doğru olarak yapıldığı takdirde, bu basit fakat etkili egzersiz bacakların arka kısmını (kalça ve femoral kaslarını) sıkılaştırıp güçlendirir. Ayrıca kalça esnekliğini ve uzamasını geliştirip tüm basen bölgesini sağlamlaştırır.
“Prone leg lifts” egzersizleri, sırtın alt kısmını koruyacak şekilde karın kaslarını iyice kasılı tutarak, yavaş ve kontrollü bir hareketle yapılmalıdır.
Nasıl yapılır
- 1Karın üstü, ön kollarınızı avuçlarınız yere bakacak şekilde yere dayayınız.
- 2Kalçaları ve karın kaslarınızı kasınız ve bacakları sırayla düz şekilde kaldırınız.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyona geri dönünüz.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Kalçaları yerden kaldırmak
- Sırtı kamburlaştırmak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir