Olduğu Yerde Dizleri Yukarı Çekerek Koşmak
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz tipik koşma hareketi ile dizleri yukarı çekme hareketini birleştirir. Bu egzersiz, hızınızı, esnekliğinizi ve dengenizi olduğu gibi koşu formunuzu da geliştiren en etkin hareketlerden bir tanesidir. Diz hizasında koşmak aynı zamanda kalp atış hızınızı arttırır ve kalori yakar, yağ yakmak isteyenler için idealdir. Mevcut kalp atış hızınızı yükselten iddialı bir kardiyo antrenmanı için harika bir egzersizdir. İçerdiği temel kaslar, dörtlü kaslar, baldırlar ve kalça kaslarıdır. Bu hareket karın kaslarınızı da çalıştırır ve aşk tutacaklarından kurtulmanıza yardım eder.
Nasıl yapılır
- 1Elleriniz iki yanda iken düz bir şekilde ayakta durun.
- 2Bir seferde bir dizinizi göğüs hizasına kaldırarak olduğunuz yerde koşun. Kollarınızı öne ve arkaya doğru mümkün olduğunca hızlı bir şekilde sallayın.
- 3Dizinizi aşağıya indirin ve diğer bacağınızı kaldırın. Bu egzersizi en az 30 saniye yapın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Ayak parmaklarınızı yere indirmek.
- Sırtınızı eğik tutmak.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir