Squat atlamaları
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Squat hop, alt vücudunuzu çalıştıran pliometrik bir vücut ağırlık egzersizidir. Normal squatlara kıyasla mükemmel bir alternatiftir ve bacaklarınızı anında ısındırır. Çalışan ana kaslar, kuadrisepsler ve kalça kaslarıdır. Bu hareket ayrıca baldırlarınızı güçlendirir, kalp atış hızınızı arttırır ve dayanıklılığınızı geliştirir.
Nasıl yapılır
- 1Elleriniz gard pozisyonundayken ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Dizleriniz, ayak baş parmaklarınızın gerisinde durmalıdır.
- 2Yerden yukarıya doğru sıçrayın ve yere inin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin.
- 3Parmak uçlarınıza doğru yavaşça inin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Dizlerinizi parmak uçlarının önünde tutmak
- Yere inerken paralel gelmek
- Sırtınızı döndürmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir