100 Kcal

Orta~11 dk21 egzersiz

Kas haritası

Jumping Jacks

00:00

-11:25

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Daha hızlı bir tempoya hazır olanlar için bacak, kalça ve karın odaklı bir kardiyo antrenmanı. Hareketler yalnızca kısa duraklamalarla birbirine bağlanır; bu yüzden efor, bu başlığın daha yumuşak versiyonuna göre daha kesintisiz hissedilir. Kalçalar gerçekten çalışır, karın devrede kalır ve nabız yüksek seyreder; ön uyluk ve baldırlar da tempoyu sürdürmeye devam eder. Maratona dönüşmeden, tempoda belirgin bir adım yukarı çıkış.