100 Kcal

İleri~11 dk19 egzersiz

Kas haritası

Eğilme ve Uzanma

00:00

-10:35

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Bacak, kalça ve karın için uzun çalışma süreleri ve çok az dinlenmeyle ilerleyen, serinin en zorlu kardiyo antrenmanı. Yorulduğunuzda bile efor daha fazlasını ister; bu da onu gerçek bir dayanıklılık sınavı yapar. Ağır işi kalçalar ve uyluklar üstlenirken karın baştan sona devrede kalır. Daha hafif versiyonları rahatça yapabilen ve kısa bir zaman diliminde azami yoğunluk isteyenler için.