Zıplama Burpeeleri
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu tam vücut hareketi, genel kuvvetinizi arttırır ve yağ yakar. Hareket, kalp hızını arttırırken, karın, kuadriseps, kalça, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Zamanla dayanıklılığınızı arttırır, bacaklarınızı şekillendirir ve sıkı kalça kasları yapmanıza yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- 1Elleriniz iki yanda iken düz bir şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı omuz açıklığında ayrık, karnınızı sıkı tutun.
- 2Bir adet şınav çekin ve sonra zıplayın. Düzgün bir şekilde kalkmak için kollarınızı kullanın. Tam hareketi tek bir akıcı hamleyle gerçekleştirin.
- 3Yavaşça yere inin, şınav pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. İlerledikçe antrenman hızını ve süresini arttırın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınız eğriyken inmek
- Şınav pozisyonundayken karnınızın aşağı düşmesine izin vermek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir