200 Kcal

Orta~26 dk32 egzersiz

Kas haritası

Jumping Lunges

00:00

-25:45

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Hızlı bir seanstan fazlasını isteyenler için, karın çalışmasını öne çıkaran orta uzunlukta bir kardiyo antrenmanı. Tüm vücudu çalıştıran yüksek enerjili hareketler, üst ve alt karın bölgesini kapsayan karın çalışmasıyla dönüşümlü gelir; birkaç hareket de kalça ve uyluğu devreye sokar. Dinlenmeler, form ve eforu baştan sona yüksek tutacak kadar bol; bu yüzden serinin daha uzun ve daha zorlu seanslarına güzel bir ilk adım.