P4PBETAPassion4Profession

Değişmeli Çekiç Bükmeler

PazıOrta🏋️ Gülle

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Değişmeli çekiç bükmeler, biseps kas grubunu ayırır. Bu egzersiz, ayrıca üst ve orta trapezius kasları, ön deltoid, levator skapula ve bilek fleksör kasları gibi ön kol ve dengeleyici kasları çalıştırır. Sırt desteği ile veya sırt desteği olmaksızın ayakta veya oturur pozisyonda yapılabilir. Önemli olan şey, tekrarlama zamanlamasını yavaş ve kontrollü tutmaktır.

Nasıl yapılır

  1. 1Her elinizde bir dambıl yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalıdır.
  2. 2Sağ kolunuzu ileri doğru bükün. Nefes verirken bisepslerinizi sıkıştırın. Bisepsleriniz tam kasılana dek devam edin.
  3. 3Ağırlığı yavaşça indirin ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. 4Diğer kolla tekrarlayın. Sadece ön kollarınız hareket etmelidir.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Omuzlarınızı hareket ettirmek
  • Sırtınızı eğmek

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir