Konsantrasyon Bükme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu klasik ayırma hareketi, güçlü bisepsler ve ön kollar oluşturmaya yardımcı olur. Preacher bükme (yüzde 69) ve barbell bükme (yüde 76) ile kıyaslandığında yüzde 97'ye varan biseps etkinliği sağlar. En iyi sonucu almak için öncelikle zayıf tarafınızla çalışın. Gerçekten hacim kazanmak için bu egzersizi haftada en az bir kere yapın.
Nasıl yapılır
- 1Düz bir bençte bacaklarınız açık, dizlenizi kırık bir şekilde oturun. Sağ elinizde bir dambıl tutun. Üst kol, uyluğunuzun içiyle dengede olmalıdır.
- 2Ağırlığı omzunuzun önüne doğru kaldırın. 1-2 saniye tutun.
- 3Kolunuz tam uzatılana dek yavaş ve kontrollü bir hareketle dambılı indirin.
- 4Diğer tarafta tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Set boyunca vücudunuzu hareket ettirmek
- Salınan hareketler yapmak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir