280千卡

中长时间的有氧训练，以腹肌为核心，适合已经有训练习惯的人。高能量的全身动作与上腹和下腹训练交替进行，肩部、胸部、臀部和大腿也都参与。休息短而规律，节奏明快，又不会变成一场马拉松。是这一系列中等时长与超长训练之间一个不错的过渡。