318千卡

围绕腹肌设计的长时间有氧训练，强度如波浪般起伏。有些有氧发力又长又猛，随后是更短更有力的腹肌训练，强度时高时低，而不是一成不变。上腹和下腹得到大量关注，臀部、大腿、肩部和胸部同样参与。适合喜欢变化的进阶者，在一次漫长而艰苦的训练中享受多样性。