487千卡

时间很长、训练量很大的有氧训练，腹肌是绝对主角。几乎每次发力都很长，休息很短，所以从头到尾要求都很高。全身动作让心率保持高位，腹肌训练覆盖上腹和下腹，臀部、大腿、肩部和胸部也参与其中。适合体能充沛、想挑战高难度训练的有经验的人。