685千卡

本系列的“马拉松”：腹肌加有氧训练中时间最长、要求最高的一个。几乎每次发力都很长、休息很短，既考验体能，也考验意志力。腹肌是主要目标，辅以同样调动腿部、臀部、肩部和胸部的全身有氧动作。只适合基础扎实、想挑战高强度长时间训练的进阶者。