336 سعرة حرارية
متقدم~37 دقيقة50 تمرينًا
خريطة العضلات
القفز مع رفع الذراعين
00:00-36:55
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين كارديو وبطن طويل للأيام التي تريد فيها جلسة تحمّل حقيقية. يبقى البطن العلوي والسفلي والفخذان الأماميان والخلفيان والسمانة في عمل متواصل عبر موجة بعد موجة من الفترات المكثفة، وراحة قصيرة جدًا تحافظ على الإيقاع العالي وعلى عمل القلب. يتطلب نفسًا أطول من الجلسة السريعة، ويُبقي منطقة الوسط تعمل باستمرار من البداية إلى النهاية. اختره عندما يتسع وقتك لقطع المسافة كاملة.
