Lægge
4 øvelser
Sådan træner du læggene
Læggene bliver trænet ved, at du hæver dig op på tåspidserne: stående, siddende, på et trin, på ét ben ad gangen. Tvillingemusklen arbejder med strakt ben, flyndermusklen med bøjet. De restituerer hurtigt, så du kan lægge dem ind tre eller fire gange om ugen.
Her finder du øvelserne på video, én ad gangen, med udførelsen, de almindelige fejl og de muskler der arbejder. Lange sæt — femten til femogtyve gentagelser — en pause i toppen, og hele vejen ned igen, under kanten af trinnet, så lægmusklen bliver strakt helt ud, inden du hæver dig. For korte sæt er den almindeligste grund til, at læggene står stille. Får du kramper: varm op med ti langsomme tåhævninger, og drik mere i løbet af dagen.
Siden 2007 har vi trænet dig, hvor du vil, som du vil og når du vil – med faglighed og passion. Hent vores app, og kom i gang i dag.
Hent vores appOfte stillede spørgsmål
- Hvorfor vokser mine lægge ikke?
- Sættene er for korte. Lav femten til femogtyve gentagelser med en pause i toppen.
- Hvor tit skal jeg træne dem?
- Gerne tre eller fire gange om ugen: de restituerer hurtigt.
- Jeg får kramper. Hvad gør jeg?
- Varm op med ti langsomme tåhævninger, inden du går i gang, og drik mere i løbet af dagen.