P4PBETAPassion4Profession

Superman

LændBegynderUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Denne simple kropsvægtsøvelse retter sig mod lændemusklerne samt balder og haser. Hovedmusklerne, som påvirkes, er latissimus dorsi og gluteus maximus. Når den udføres regelmæssigt, kan superman hjælpe med at forebygge rygsmerter og forbedre holdningen.

Sådan gør du

  1. 1Lig på maven med ansigtet nedad. Dine arme bør være helt strakte foran dig. Hold dine ben strakte.
  2. 2Løft samtidig dine arme og ben mod loftet. Din krop bør danne et langstrakt
  3. 3Hold stillingen op til fem sekunder, sænk herefter langsomt arm, ben og bryst ned igen.

⚠️ Almindelige fejl

  • Bevægelse af torso
  • Bøje i knæene

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis