P4PBETAPassion4Profession

Omvendt Lunge

QuadricepsØvetUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Omvendt lunge styrker quadriceps. Andre aktiverede muskler er læg, haser og balder. Denne sammensatte øvelse er fantastissk til at opbygge hastighed og styrke i underkroppen.

Sådan gør du

  1. 1Begynd i stående stilling. Hold hænderne på hofterne. bevar en neutral rygsøjle.
  2. 2Tag et stort skridt baglæns med højre fod. Brug langsomme, kontrollerede bevægelser.
  3. 3Mens du sænker din krop, bøj højre knæ til 90 grader. Hold knæet på linje med foden. Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag. Skift sider.

⚠️ Almindelige fejl

  • Tillade at knæene kommer frem udover tæerne.
  • Bøje ryggen

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis