P4PBETAPassion4Profession

Sprællemand Squats

QuadricepsAvanceretUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Sprællemands-squat er én af de mest effektive øvelser for quadriceps og balder. Bevægelsen forøger styrken i underkroppen, strammer dine kernemuskler og forbedrer din generelle udholdenhed. Den forøger også din puls, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier, og forbedre det kardiovaskulære helbred.

Sådan gør du

  1. 1Begynd i en lav squat-position med armene på hofterne. Hold dine ben over skulderafstand. Hold rygsøjlen neutral.
  2. 2Mens du er i squat-position spring med fødderne ud til siderne. Fokuser på at spænde dine balder mens du hopper. Dine knæ bør forblive let bøjede.
  3. 3Vend hurtigt tilbage til udgangsstillingen og gentag.

⚠️ Almindelige fejl

  • Krumning af ryggen.
  • Knæene falder ud

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis