Sideplanke med rotation
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
En rotationsbaseret core-stabilitetsøvelse, der kombinerer sideplank-støtte med en kontrolleret åbning af overkroppen. Den er særligt nyttig i core-circuits, stabilitetsarbejde og bodyweight-konditioneringsøvelser, der kræver lateral kontrol og skulderstøtte.
Sådan gør du
- 1Læg dig på siden og støt dig på én underarm med benene strakte og oven på hinanden, mens du holder hofterne løftet.
- 2Roter din overkrop op og før din øverste arm opad, indtil du når en stabil side plank-position.
- 3Vend kontrolleret tilbage ved at rotere overkroppen nedad og føre din øverste arm på tværs af og ind under din overkrop.
⚠️ Almindelige fejl
- At lade hoften synke i stedet for at holde kroppen i en lige linje i side plank-positionen.
- At synke sammen i den støttende skulder under rotationen.
- At bruge armsving og momentum fra overkroppen i stedet for en kontrolleret rotation.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis