Side Planke

“Planke” øvelser er mellem de 5 best træninger for maven (ifølge undersøgelse af “Boeckh-Behrens & Buskies, 2000) og især side “planken”, er en fremragende måde til at træne dine skrå mavemuskler. De er også mere effektive end almindelige mavebøjninger, da de aktiverer adskillige muskelgrupper, uden at belaste discii og lændedelen af rygsøjlen (ifølge undersøgelse udgivet i the Journal of Strength & Conditioning, maj 2002). Denne øvelse er meget effektiv til at styrke de muskler som stabiliserer kroppen, og virker i synergi på alle muskelgrupper, hvis den udføres korrekt. Grundet sin dybe effekt, kan “planken” anbefales, hvis du ønsker at forøge intensiteten af din træning. Det svære er, at bevare den rigtige stilling og balance over en specifik tidsperiode, så vi anbefaler øvelsen til personer som allerede har en god muskelspænding. Øvelsen kan ikke anbefales til personer som har skader på skuldermusklerne i rotatormanchetten, og personer med nakkeproblemer.