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Beinrückheben über Kreuz

GesäßProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Das Beinrückheben über Kreuz (Crisscross Hip Extension) ist eine der besten Übungen für die vorderseitige Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln. Bei dieser Bewegung werden auch die Hüftstrecker einbezogen, die zu den stärksten Muskeln gehören. Sie kräftigt auch die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, Gesäß- und Rumpfmuskulatur. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, erhalten Sie kräftigere Beine und halten Ihre Hüfte flexibel.

So geht’s

  1. 1Stützen Sie sich auf Ellenbogen und Knie, den Blick nach vorne. Halten Sie den Rücken gerade.
  2. 2Strecken Sie das rechte Bein nach oben und führen Sie einen Kick zur rechten Seite aus. Spannen Sie Bauch und Gesäß an. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, sollten Ihre Oberschenkel schnell heiß werden.
  3. 3Begeben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück.

⚠️ Häufige Fehler

  • Hohlkreuz machen
  • Mit der Hüfte aus dem Gleichgewicht geraten

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