Stabilisierung mit Beinanhebung
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Diese Pilates-Übung erfordert außer der Kontrolle der Arme und Beine viel Gleichgewicht und wird den Fortgeschrittenen empfohlen. Während der Bewegung muss die Wirbelsäule gestreckt und gerade bleiben. Der wichtigste Vorteil dieser Übung ist tatsächlich die Stabilisierung der Wirbelsäule. Außerdem werden Gesäß und Bauch gestärkt und tonisiert. Es wird denjenigen, die an Schulterschmerzen leiden, von dieser Art der Übung abgeraten.
So geht’s
- 1Heben Sie Ihren Körper in der Bauchlage mit den Händen an. Hierbei sollten sich die Arme senkrecht zum Boden befinden, die Brust ganz gerade und die Beine angespannt und leicht auseinander gestellt sein.
- 2Atmen Sie aus und heben Sie ein Bein an und halten Sie es gespannt, strecken Sie das Bein aus und versuchen Sie, diese Position zu halten, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
- 3Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
⚠️ Häufige Fehler
- Beine beugen
- Hals beugen
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