Prone Leg Lift Alternated
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Diese Pilatesübung ist eine Variante des klassischen Swan Dive. Wird sie korrekt durchgeführt, kräftigt und stärkt diese einfache aber wirkungsvolle Übung die Beinrückseite (Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur). Sie verbessert außerdem die Elastizität und Streckung der Hüfte und stabilisiert den gesamten Beckenbereich.
Die Übungen des „abwechselnden Beinhebens“ müssen mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung durchgeführt werden. Dabei die Bauchmuskeln gut anspannen, um den unteren Rückenbereich zu schützen.
So geht’s
- 1Stützen Sie sich in der Bauchlage mit den Vorderarmen auf den Boden ab und richten Sie die Handflächen zum Boden.
- 2Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben Sie die gestreckten Beine abwechselnd an.
- 3Kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Hüften vom Boden heben
- Den Rücken beugen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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