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Die App gratis ladenBeschreibung
In dieser Übung trainieren Sie die Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskeln. Hier ist volle Körperkoordinierung gefragt, die zur Stärkung Ihrer Körpermitte beiträgt. Diese Übung gehört zu den besten für die Gesäßmuskulatur und erfordert keine Trainingsausrüstung. Schließen Sie sie in Ihr Beintraining ein oder nutzen Sie sie beim Aufwärmen. Für beste Ergebnisse führen Sie diese Übung am Ende Ihrer Trainingseinheit durch, wenn die Muskeln ermüdet sind.
So geht’s
- 1Stützen Sie sich auf Ihren Händen und Knien ab, halten Sie den Rücken gerade.
- 2Strecken Sie Ihr Bein aus, als ob Sie in die Luft kicken würden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur dabei stark an. Halten Sie Ihr Bein für einen Augenblick in der ausgestreckten Endposition.
- 3Bringen Sie Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie es über Kreuz hinter das stabilisierende Bein bewegen.
⚠️ Häufige Fehler
- Rundung Ihres Rückens
- Keine Kontrolle über die Bewegung
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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