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Jumping Jack Squat

QuadrizepsProfiOhne Geräte

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Beschreibung

Der Jumping Jack Squat ist eine der effizientesten Übungen zur Stärkung der vorderen Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Diese Übung kräftigt den Unterkörper, strafft den Rumpf und verbessert die allgemeine Ausdauer. Sie erhöht auch die Herzfrequenz, wodurch Kalorien verbrannt werden, und fördert das Herz-Kreislauf-System.

So geht’s

  1. 1Starten Sie in der unteren Kniebeugestellung mit den Armen an der Hüfte. Die Beine stehen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade.
  2. 2Springen Sie aus der Kniebeugestellung mit den Füßen nach außen. Achten Sie darauf, beim Springen das Gesäß anzuspannen. Die Knie sollten stets leicht gebeugt sein.
  3. 3Begeben Sie sich schnell wieder in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Hohlkreuz machen
  • Knie verdrehen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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