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Seitliche Jackknives

SchrägeFortgeschrittenOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Der seitliche „Jackknife“ arbeitet an deiner Bauchmuskulatur, vor allem an der Seitenbauchmuskulatur. Diese einfache Übung ist ideal für Anfänger. Wie du Fortschritte machst, kannst du verschiedene „Jackknife“ Variationen ausprobieren.

So geht’s

  1. 1Liege auf der rechten Seite mit dem linken Bein auf dem rechten Bein.
  2. 2Lege deine linke Hand hinter dem Kopf und benutze deinen rechten Ellenbogen, um deinen Torso zu unterstützen.
  3. 3Spanne deine Bauchmuskeln an und bringe dein linkes Bein nach oben. Berühre das Knie mit dem linken Ellenbogen in einer Bewegung.
  4. 4Halte diese Position für 1-2 Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole und wechsle dann die Seite.

⚠️ Häufige Fehler

  • Mache schnelle Bewegungen
  • Schwinge deine Hüften

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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