Revers-Curls mit Langhantel
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
Die App gratis ladenBeschreibung
Diese Isolationsübung beansprucht den Armbeuger und die Unterarme. Im Gegensatz zu den herkömmlichen Langhantelcurls wird dabei der Obergriff eingesetzt. Der Reverse-Langhantelcurl vergrößert den Armumfang und verschiebt den Kopf des Bizepsmuskels nach oben. Sie sorgt außerdem für Abwechslung im Training und stärkt den Griff. Sie kann mit einer Langhantel, einer SZ-Stange oder einer Olympic-Hantel ausgeführt werden.
So geht’s
- 1Greifen Sie im Stehen die Hantel schulterbreit und im Obergriff. Halten Sie den Rücken gerade und die Ellbogen fest an die Seiten gedrückt. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
- 2Heben Sie die Hantel an die Brust, ohne dabei die Oberarme aus Ihrer Stellung zu lösen. Spannen Sie beim Ausatmen den Bizeps an. Bewegen Sie nur die Unterarme.
- 3Halten Sie die Spannung für eine oder zwei Sekunden und senken Sie dann langsam die Hantel.
⚠️ Häufige Fehler
- Die Ellbogen bewegen sich weg vom Körper
- Mit ruckartigen Bewegungen üben
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
Die App gratis laden