Unterarm-Curls mit Langhantel
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Unterarm-Curls mit Langhantel isolieren die Unterarme und stärken die Greifmuskulatur. Diese Übung kann stehend oder sitzend bzw. zur Unterstützung auch auf der Flachbank ausgeführt werden. Sie können auch eine Kurzhantel statt einer Langhantel verwenden. Achten Sie stets auf Ihre Körperhaltung und führen Sie die Wiederholungen langsam aus. Wenn korrekt ausgeführt, verbessert diese Bewegung die Griffflexibilität und Kraft.
So geht’s
- 1Knien Sie sich vor eine Flachbank. Fassen Sie die Langhantel mit beiden Händen mit nach oben gedrehten Handflächen.
- 2Lassen Sie die Hantel aus den Handflächen zu den Fingern rollen und biegen Sie dabei nur die Handgelenke. Spannen Sie während des gesamten Bewegungsablaufs Ihre Unterarmmuskulatur an.
- 3Senken Sie die Hantel mit langsamen, kontrollierten Bewegungen wieder ab.
⚠️ Häufige Fehler
- Nicht den vollen Bewegungsumfang ausnutzen
- Die Unterarme nicht anspannen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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