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Brücke mit Wadenheben

WadenFortgeschrittenOhne Geräte

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Beschreibung

Bei dieser Übung werden Waden und Gesäßmuskeln trainiert. Sie eignet sich perfekt, um den Unterkörper zu stärken und lässt sich auch von Anfängern sicher ausführen.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme seitlich mit den Handinnenflächen zum Boden neben dem Körper, der Kopf leicht vom Boden angehoben. Stellen Sie die Beine angewinkelt auf und die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Spannen Sie den Bauch und das Gesäß an, haben Sie Fersen und Gesäß vom Boden ab und halten Sie diese Stellung für ein paar Sekunden.
  3. 3Kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Hüfte zu hoch anheben
  • Kopf auf dem Boden ruhen lassen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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