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Wadenheben

WadenAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Diese Übung sorgt für Wachstum und Stärkung der Wadenmuskulatur. Sie kann mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden. Fortgeschrittene können eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden, um den Widerstand zu erhöhen.

So geht’s

  1. 1Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme seitlich herunterhängen und spannen Sie den Bauch an.
  2. 2Heben Sie langsam die Fersen nach oben und spannen Sie dabei die Waden an.
  3. 3Begeben Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe.

⚠️ Häufige Fehler

  • Sich von den Außenseiten der Füße abstoßen.
  • Ruckartige Bewegungen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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