Έκταση Τρικέφαλων Με Αλτήρες
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση δουλεύει τους τρικέφαλους και βοηθά στη διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών. Με αυτή την κίνηση, μπορείτε να σμιλέψετε τα χέρια σας και να εστιάσετε στους τρικέφαλούς σας χωρίς να σας απασχολούν οι μύες γύρω από αυτούς. Καθώς μαθαίνετε τη σωστή στάση σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάρα, τροχαλία ή αλτήρες με λαβές για δυσκολότερη άσκηση.
Πώς εκτελείται
- 1Κατεβάστε αργά τα βάρη χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλούς σας.
- 2Εκτείνετε τα χέρια σας πλήρως και σηκώστε τα βάρη πάνω από το ύψος τους κεφαλιού. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια.
- 3Σταθείτε σε ευθεία θέση, με άνοιγμα ποδιών όσο και το πλάτος των ώμων. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Πιάστε έναν αλτήρα στο κάθε χέρι.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να καμπουριάζετε την πλάτη σας
- Να ζορίζετε το λαιμό σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή