Κοιλιακοί «φωτιά»
Χάρτης μυών
Ροκάνισμα με σταυρωμένα χέρια
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΠροπόνηση για την κοιλιά, ιδανική για αρχάριους, χτισμένη στη συνεχή τάση: κοιλιακοί και πλάγιοι καίνε ως το τέλος. Η δουλειά κινείται σε όλη την κοιλιά, από πάνω ως κάτω και ως τα πλάγια, ώστε καμία ζώνη να μη μένει πίσω. Τα διαλείμματα είναι πολύ σύντομα, όσο χρειάζεται για μια ανάσα χωρίς να «κρυώσουν» οι μύες, και μια ήπια αποφόρτιση της οσφυϊκής περιοχής κρατά τον κορμό σε ισορροπία. Κάθε προσπάθεια μετριέται σε χρόνο και όχι σε επαναλήψεις, οπότε τον ρυθμό τον ορίζεις εσύ, και το κάψιμο σου λέει ότι κάθε κίνηση πιάνει τόπο.
