Κοιλιακοί «Πυραμίδα»
Χάρτης μυών
Ροκάνισμα με κάθετα πόδια και άγγιγμα των αστραγάλων
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΜια προπόνηση κοιλιακών χτισμένη πάνω στο κλασικό σύστημα της πυραμίδας: ανεβαίνεις σταδιακά, κατεβαίνεις και ανεβαίνεις ξανά, ενώ η προσπάθεια και τα διαλείμματα αλλάζουν στην πορεία. Όταν δουλεύεις τους κοιλιακούς σε κύματα, τους δίνεις ερέθισμα για ανάπτυξη και τους κρατάς διαρκώς σε πρόκληση μέχρι να πλησιάσουν την εξάντληση. Είναι μια σίγουρη επιλογή όταν θέλεις μια σύντομη, δομημένη προπόνηση κορμού που σε κάθε γύρο ζητά λίγο περισσότερα από τους κοιλιακούς σου.
